Para perder peso despois de 40 anos, sen prexuízo para a saúde e por un longo tempo

O que temos máis vellos, o que é máis difícil para resolver problemas de saúde e, como resultado, moitas veces a cuestión que xorde é: como manter o peso ou mesmo para reduci-lo, sen efectos nocivos?

Ao longo da vida estamos constantemente cambiando, tanto emocionalmente e fisioloxicamente. E cada vida fase afecta a capacidade para manter un peso normal. A principios de perda de peso para as persoas de todas as idades, esencialmente o mesmo, pero aínda hai algunhas características.

O máis novo do que son, o que é máis doado de perder peso. O corpo pronto responde a calquera intento de dieta, actividade física. Nesta idade calquera situación estresante moitas veces contribúe a perda de peso que a ganancia de peso.

Pero a idade máis alá corenta anos, e agora as frechas da balanza non facilmente mover cara atrás. Peso ou está, ou movementos inexorablemente cara arriba. Entendemos que as dietas non funcionan. Aínda que estamos buscando activamente, pero iso non é suficiente. E estrés moitas veces leva ao aumento de peso. O que pasou e como ser para manter o peso normal? E para moitos, a cuestión é máis grave: como perder peso despois de 40?

Como perder peso despois de 40 anos, sen prexuízo para a saúde

como perder peso despois de 40

O problema de perda de peso, despois de corenta anos de coidados de tantas persoas, entón eu tente recoller consellos útiles a partir especializados fontes dispoñibles en Internet. Eu creo que non só me, pero moitos van atopar esta información útil.

Despois de 40 anos no corpo humano activamente comezar a ocorrer cambios hormonais que levan á diminución na taxa de renovación celular. Comeza o proceso de envellecemento. Metabólicos ou procesos metabólicos do corpo comezar a desacelerar e se nada cambia na miña vida, especialmente en nutrición, o movemento e o sono, o proceso de envellecemento vai ser rápida: peso escritas rapidamente e, como consecuencia, hai varias enfermidades crónicas de enfermidades como a diabete, enfermidades cardíacas e problemas comúns.

A ganancia de peso tras a idade de 40 son máis frecuentemente afectadas polo cambio na glándula tireóide. Tras consultar o endocrinólogo do aquelas persoas que comezaron gañando peso (a pesar de todos os esforzos para comer dereito e ser activo) e non pode de ningún xeito ser reducida, moitas veces atopar hipotiroidismo. Esta enfermidade está asociada a unha diminución da actividade da tireóide, é dicir, a produción de hormonas que regulan o metabolismo do corpo. Xeralmente adecuada terapia axuda a resolver este problema.

Sobre a comida para os que queren perder peso despois de 40 anos

Debemos lembrar que a necesidade de alimentos en mozos e aqueles que son máis de corenta completamente diferentes, tanto en volume e en calorías.

  • Aplicar o "malo" o costume de deixar comida no prato.
  • Cambiar o costume tres veces comida un día en cinco ou seis, e así salvar a súa total diario contido calórico.
  • Lembre, un vaso de viño equivale a 150 calorías.
  • Saborear a súa comida, mastigar-lo máis profundamente e en menos tempo vai ter para sentir saciedade.
  • Deixe durante cada comida a dieta é unha única vexetais ou froitas. Así que non deixes que comer vexetais e froitas.
  • O prato principal debe ser baseada en vexetais ou grans, pero de carne e peixe só como un condimento.
  • Comer máis legumes e froitas frescas – isto axuda a reducir o peso.
  • Todos moído en bruto non teñen o mesmo valor nutricional que de grans enteiros.

Como podemos non está canso de escoitar sobre calorías, pero, desgraciadamente, sen iso, é difícil para ceder na redución de peso. Ecuación Simple: todo o que teño con alimentos, deben ser utilizados para a vida, o resto vai en accións. Canto máis se move, máis nutritivos alimentos que precisa. Por outra banda, a menos que mover, a menos alimentos que precisa. Parece que esta barra de chocolate? Só algo por só 150 calorías. Pero se comer máis do que é necesario cada día durante un ano, é posible recuperar a 10 kg, porque despois de 40 temos redución da actividade física, a continuación, a ganancia de peso é inevitable. E nesta idade ten que sempre lembrar a regra: se comeron que extra — traballo activo movemento.

Despois de corenta anos hai unha necesidade para manter un diario alimentaria, unha táboa de control de peso e de volume, así como para gravar o que os alimentos levar ao aumento de peso, e que axuda a reducir a el. Despois de todo, estamos individual: o que axuda un do outro pode causar danos. Coñecer o corpo, que é máis fácil de tomar medidas no mantemento dun peso saudable.

É imposible para evitar a sensación de fame e ao mesmo tempo ten que transmitir. Dietas que son principalmente dirixida a unha fame existencia, tras a idade de 40 anos é simplemente inaceptable. O corpo en esta visión reacciona de forma diferente: tras a transición cara a unha dieta normal, el gaña un peso ademais da medida e rexistros este peso como normal. Entón, para perder algúns é cada vez máis difícil. O noso obxectivo é dar menos, pero para manter a sensación de saciedade.

Que precisa para organizar poder modo moitas veces, pero pouco a pouco e variada. Ir para o poder, 5 ou 6 veces mellor un día, en intervalos de non máis de 3,5 horas. De xeito que pode facilmente manter estable nivel de azucre no sangue e, para evitar a sensación de fame e fatiga.

Moitos expertos din que todo o comido antes de durmir depositado na cintura e cadros. Pero, ao mesmo tempo, todo está comido pola mañá, cando os procesos metabólicos están en fase activa, é procesado polo corpo completamente. Entón, quen quere gardar ou restaurar o peso, a normal, asegúrese de comer o Almorzo, mesmo se non quere.

Como loitar contra o desexo de comer algo saborosa, pero non é moi útil? Non hai necesidade de tratar con el. Só ten que aprender a saborear ou un longo tempo para mastigar alimentos. Tomar un bolo na súa boca e mastigar-lo por un longo tempo. O cerebro lembra-se este pracer (e para nós a principal cousa – para alimentar o cerebro) e a segunda peza pode non precisa máis. Pero a Bordo, lugar outra peza que se chama fóra da vista. Bolo é, pero ten que chegar. O cerebro entende: "non é prohibido e que se pode comer máis tarde, pero por agora, iso será o suficiente". Parece que estamos a ter enganado a si mesmos. Non prohibido, pero foi adiada.

Edulcorantes artificiais dar un gusto da dozura, pero non moi recheo. Polo tanto, a partir de sentimentos de fame estes produtos é case imposible para se librar de. Mellor para comer un pouco de doce, pero só despois da comida principal, que ao comer alimentos con edulcorantes, e mesmo co estómago baleiro.

Incluír na súa dieta de alimentos que promover a queima de graxa. El ananás, verduras, té verde, laranxa, alcachofa de Xerusalén e outros. Mentres todos os outros comer, pero con moderación e o proceso de perda de peso debe ceder.

Alimentos que axuda a queimar graxa

dieta
  • Avea – mingau feito a partir de grans integrais dar unha máis sensación de saciedade de Hércules . Papas de avea ten un alto nivel de fibra soluble, polo tanto, capaz de reducir os niveis de colesterol e graxas en sangue.
  • Ovos – comer un ovo cocido pola mañá, a perda de peso é máis rápido que se hai só mingau.
  • Baixo contido de graxa iogur contén unha gran cantidade de proteína e de graxa, bo para o seu uso durante a segunda Almorzo.
  • Comer unha Mazá media hora antes das comidas, reduce o apetito, debido á súa fibra e pectina. Como resultado, a persoa está saturado con menos alimentos.
  • Carne vermella fraco (vacún, tenreira, carne de Pavo) – densa proteína axuda a manter a masa muscular, sempre que está activo e falta de exercicio, entón non ten medo.
  • Canela pode aumentar os niveis de insulina, que á súa vez reduce o nivel de azucre no sangue e colesterol. Canela pode ser engadido á smoothies, bebidas, ensaladas de froitas, doces.
  • Améndoas – densa proteína vexetal axuda a normalizar triglicéridos.

Sobre a auga para persoas con máis de 40

  • Beber moita auga.
  • Non confundir fame con sede
  • Leve unha botella de auga con vostede sempre e en todas partes
  • Probe facer máis saborosa auga por adición de zume de froitas cítricas e bagas.

En movemento para os que queren perder peso despois de 40 anos

  • Proba o máximo posible para pasar. Se fai unha morea de sentir-se, a continuación, chegar a cada hora e facer algo en movemento: facer unha casa, xardín, subindo e baixando as escaleiras na entrada.
  • Non dependen de dispositivos eléctricos que nos axudan a aliviar os custos do traballo, tales como máquinas de lavar, aspiradores de po, etc. Facer máis a casa-traballo para si mesmo – entón vai ter máis para mover.
  • Usar unha pedômetro para supervisar o número de movementos. Obxectivo de aumentar gradualmente o número de pasos por día (polo menos 3000).
  • Tentar xogar regularmente en un papel máis activo persoa que son. Contar o tempo en canto a que son capaces de limpar a casa, facer a cama, camiñar ata a parada de autobús, etc.

Moitos din que o activo e son chamados "eléctrica vasoiras". Pero acontece que a característica do corpo persoas con máis de 40 é que non é suficiente só para se mover, e desexado carga de enerxía para a construción muscular. Porque cando o corpo está envellecendo, por suposto, os músculos son substituídos por graxa.

Comúns movemento, tales como camiñar, axuda a saúde, especialmente para aqueles que sofren de problemas de corazón, pero para construír o músculo suficiente para reducir o peso de tales exercicios non pode. Polo tanto, no complexo de exercicios de mañá ten que incluír exercicios cun elástico. A clave para a eficacia de tales clases, a regularidade, a gradual aumento na carga e tempo de duración. Artificial músculos vai axudar a eliminar o innecesario capa de graxa que se formou coa idade.

O sono é para aqueles que queren manter o seu peso

  • Lembre que dorme menos, el pesa máis
  • Se non comer antes de durmir, a continuación, o corpo sería máis doado para xestionar os restos de comida e de sono vai ser máis reparador.
  • Non pode ir durmir sen comer, beber un pouco de leite.

Trastornos do sono contribuír ao feito de que pode facilmente comezar a gañar peso. Isto é debido ao feito de que as hormonas leptina e grelina, que foron deseñados para o control de saciedade e a fame, o sono insuficiente producido de forma incorrecta. A leptina é reducido e que a persoa non se sente saciedade, grelina aumenta a sensación de fame está sempre presente. Moitas veces as persoas que non teñen o suficiente sono, escoller alimentos máis doce e máis salgado. Entón, o corpo intenta compensar a falta de enerxía.

Ser capaz de durmir, pode estar seguro de que o problema de perda de peso será resolto máis fácil. Máis e mellor que durmir, o mellor o proceso de queima de graxa.

Despois de corenta anos de dramática cambio no estilo de vida relacionados coa nutrición ou a actividade física para nada bo non vai producir: só cansazo e decepción. Entón vai para un estilo de vida saudable, gradualmente, e non se esqueza de regularidade. Este é o segredo da perda de peso despois de 40 anos.

O equilibrio a ecuación de "cantos que reciben enerxía, e entón pasou", o que precisa para manter toda a súa vida. Ten que escoller: o foco de queima de calorías, e, así, aumentar a cantidade de forza física exercicios ou concentrarse na redución do consumo de calorías, e polo tanto, necesidade de normalizar a dieta, a diminución do contido calórico debido á composición do produto ou debido ao seu volume. Escolle.

22.08.2019